💤 Introduction
In today's busy and stressful lives, insomnia is not just a disease, but a sign of lifestyle imbalance. Srishti Mitra believes that the secret to true sleep lies in the harmony between mind, body, and nature. When this balance is disrupted, the body becomes tired, but the mind remains awake.
🧠 Major Causes of Insomnia
- Mental stress and anxiety
- Irregular routine or late-night screen use
- Digestive disorders and heavy meals
- Excessive consumption of caffeine, tea, coffee, or smoking
- Hormonal imbalance or side effects of certain medications
- Physical inactivity – If the body doesn't get tired, sleep doesn't come
🌿 Natural Remedies (Desi Remedies)
- Lukewarm milk + nutmeg + ashwagandha: Activates melatonin and calms the mind.
- Coriander-fennel-sugar candy water: Cools the body and balances both blood pressure and sleep.
- Brahmi / Shankhapushpi Syrup: Beneficial for both sleep and blood pressure by reducing stress.
- Head and Foot Massage: Mix Brahmi oil with sesame or coconut oil and massage gently at night.
- Bhramari, Anulom-Vilom, and Shavasana: Stabilize heart rate and pulse.
⚖️ Precautions for Insomnia and BP
Knowing your blood pressure is essential when treating insomnia. Below are recommendations for both conditions:
🩸 If BP remains high (High BP / Hypertension)
- Try cool remedies – coriander-fennel water, rose water, Brahmi syrup.
- Avoid salt, caffeine, and late-night screen time.
- Keep meals light and massage with sesame or coconut oil before bed.
- Take Ashwagandha in limited quantities (1/4 tsp), do not exceed.
💧 If BP remains low (Low BP / Hypotension)
- Add nutmeg and 1 teaspoon honey to milk.
- Ashwagandha (1/2 tsp) or milk with honey is beneficial at night.
- Drink enough water during the day. Take buttermilk and a little salt.
- Avoid excessive consumption of extremely cold or cold drinks such as khus water.
- Do not sleep on an empty stomach; Eat light porridge or soup before bed.
🌙 If BP is normal
Then simple calming measures like milk and nutmeg, Bhramari Pranayama, lavender aromatherapy, and meditation are sufficient.
🌿 Normal Balance Table
ConditionAvoidAdopt High BPStress, salt, caffeineCold aromatherapy, yoga, meditation Low BPEmpty stomach, very cold drinksBalanced diet, warm milk, Ashwagandha Normal BPIrregular sleepRegular routine, calm music🕰️ 7-day sleep and blood pressure balancing routine
Day 1
Morning: Surya Namaskar and some sun exposure.
Afternoon: Eat a light meal.
Evening: Take a 15-minute walk.
Night: Take lukewarm milk and a pinch of nutmeg.
Day 2
Morning: Take Brahmi syrup.
Afternoon: Lemon water Drink.
Evening: Meditate for 10 minutes.
Night: Massage your head and feet with oil.
Day 3
Morning: Drink coriander-fennel water.
Afternoon: Eat fruit or salad.
Evening: Spend time without a mobile phone.
Night: Take a bath with rose water.
Day 4
Morning: Do Bhramari Pranayama.
Afternoon: Simple and easily digestible food Eat lunch.
Evening: Listen to light music.
Night: Drink milk mixed with Ashwagandha.
Day 5
Morning: Practice deep breathing meditation.
Afternoon: Eat a light meal like porridge.
Evening: Spend time with family.
Night: Drink fennel water.
Day 6
Morning: Do light stretching and yoga.
Afternoon: Maintain water balance (water, buttermilk).
Evening: Meditate for 10 minutes.
Night: Wash your face with rose water and calm your mind.
Day 7
Morning: Pray or journal.
Afternoon: Eat a simple meal.
Evening: Take an evening walk.
Night: Do Shavasana and then meditate.
🌳 Srishti Mitra's Perspective
Srishti Mitra believes that both sleep and blood pressure can be treated with medication.It is not about wealth, but about balance. When a person aligns their food, thoughts, and lifestyle with nature, not only does sleep become deeper, but the heart also remains calm.
“A night when the mind is calm is the best medicine.” 🌙
🙏 Conclusion
Patience and regularity are crucial in treating both insomnia and BP. This seven-day program is the first step towards connecting with the laws of nature. Come, join Shristi Mitra in relaxing your body and mind with the spirit of “Be Humane, Save Universe.”
लेखक: सृष्टि मित्रा टीम | श्रेणी: स्वास्थ्य एवं जीवनशैली
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💤 परिचय
आज के व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन में अनिद्रा (Insomnia) केवल एक रोग नहीं, बल्कि जीवनशैली असंतुलन का संकेत है। सृष्टि मित्रा का मानना है कि मन, शरीर और प्रकृति के बीच सामंजस्य ही सच्ची नींद का रहस्य है। जब यह संतुलन बिगड़ता है — तो शरीर थका होता है पर मन जागता रहता है।
🧠 अनिद्रा के प्रमुख कारण
- मानसिक तनाव और चिंता
- अनियमित दिनचर्या या देर रात स्क्रीन उपयोग
- पाचन गड़बड़ी और भारी भोजन
- कैफीन, चाय, कॉफी या धूम्रपान का अधिक सेवन
- हार्मोनल असंतुलन या कुछ औषधियों के दुष्प्रभाव
- शारीरिक निष्क्रियता – शरीर थकता नहीं तो नींद भी नहीं आती
🌿 प्राकृतिक निवारण (Desi Remedies)
- गुनगुना दूध + जायफल + अश्वगंधा: यह मेलाटोनिन को सक्रिय करता है और मन शांत करता है।
- धनिया-सौंफ-मिश्री पानी: शरीर को ठंडक देकर BP व नींद दोनों संतुलित करता है।
- ब्राह्मी / शंखपुष्पी सिरप: तनाव घटाकर नींद और रक्तचाप दोनों में लाभकारी।
- सिर-पैर की मालिश: तिल या नारियल तेल में ब्राह्मी तेल मिलाकर रात को हल्की मालिश करें।
- भ्रामरी, अनुलोम-विलोम और शवासन: हृदय गति और नाड़ी को स्थिर करते हैं।
⚖️ अनिद्रा और BP के अनुसार सावधानियाँ
अनिद्रा का उपचार करते समय रक्तचाप की स्थिति जानना आवश्यक है। नीचे दोनों अवस्थाओं के अनुसार सलाह दी गई है:
🩸 यदि BP अधिक रहता है (High BP / Hypertension)
- शीतल उपाय अपनाएँ – धनिया-सौंफ पानी, गुलाब जल, ब्राह्मी सिरप।
- नमक, कैफीन और देर रात स्क्रीन से बचें।
- भोजन हल्का रखें और सोने से पहले तिल या नारियल तेल की मालिश करें।
- अश्वगंधा सीमित मात्रा (¼ tsp) में लें, अधिक न करें।
💧 यदि BP कम रहता है (Low BP / Hypotension)
- दूध में जायफल और 1 चम्मच शहद मिलाकर लें।
- अश्वगंधा (½ tsp) या शहद के साथ दूध रात में लाभकारी है।
- दिन में पर्याप्त पानी, छाछ और थोड़ा नमक लें।
- अत्यधिक ठंडे या शीतल पेय जैसे खस जल का अधिक प्रयोग न करें।
- खाली पेट न सोएँ; सोने से पहले हल्का दलिया या सूप लें।
🌙 यदि BP सामान्य है
तो सामान्य शांतिदायक उपाय जैसे दूध-जायफल, भ्रामरी प्राणायाम, लैवेंडर सुगंध और ध्यान पर्याप्त हैं।
🌿 सामान्य संतुलन सारणी
स्थितिबचेंअपनाएँ High BPतनाव, नमक, कैफीनठंडी सुगंध, योग, ध्यान Low BPखाली पेट, अत्यधिक ठंडे पेयसंतुलित भोजन, गर्म दूध, अश्वगंधा Normal BPअनियमित नींदनियमित दिनचर्या, शांत संगीत🕰️ 7 दिन में नींद और रक्तचाप संतुलन की दिनचर्या
Day 1
सुबह: सूर्य नमस्कार और थोड़ी धूप लें।
दोपहर: हल्का भोजन करें।
शाम: 15 मिनट सैर करें।
रात: गुनगुना दूध + चुटकी जायफल लें।
Day 2
सुबह: ब्राह्मी सिरप लें।
दोपहर: नींबू पानी पिएँ।
शाम: 10 मिनट ध्यान करें।
रात: सिर और पैरों की तेल से मालिश करें।
Day 3
सुबह: धनिया-सौंफ का जल पिएँ।
दोपहर: फल या सलाद लें।
शाम: मोबाइल-मुक्त समय बिताएँ।
रात: गुलाब जल डालकर स्नान करें।
Day 4
सुबह: भ्रामरी प्राणायाम करें।
दोपहर: सादा और सुपाच्य भोजन करें।
शाम: हल्का संगीत सुनें।
रात: अश्वगंधा मिलाकर दूध पिएँ।
Day 5
सुबह: गहरी श्वास ध्यान करें।
दोपहर: दलिया जैसे हल्के भोजन का सेवन करें।
शाम: परिवार संग समय बिताएँ।
रात: सौंफ जल पिएँ।
Day 6
सुबह: हल्का स्ट्रेचिंग योग करें।
दोपहर: शरीर में जल संतुलन बनाए रखें (पानी, छाछ)।
शाम: 10 मिनट ध्यान करें।
रात: गुलाब जल से चेहरा धोएँ और मन शांत करें।
Day 7
सुबह: प्रार्थना करें या जर्नलिंग करें।
दोपहर: सरल आहार लें।
शाम: शाम की सैर करें।
रात: शवासन करें और फिर ध्यान करें।
🌳 सृष्टि मित्रा का दृष्टिकोण
सृष्टि मित्रा मानती है कि नींद और रक्तचाप दोनों का उपचार औषधि से नहीं, संतुलन से होता है। जब व्यक्ति अपने भोजन, विचार और जीवनशैली को प्रकृति के अनुरूप करता है, तो न केवल नींद गहरी होती है बल्कि हृदय भी शांत रहता है।
“जिस रात मन शांत हो, वही सबसे अच्छी दवा है।” 🌙
🙏 निष्कर्ष
अनिद्रा और BP दोनों के उपचार में धैर्य और नियमितता सबसे महत्वपूर्ण हैं। सात दिन का यह कार्यक्रम प्रकृति के नियमों से जुड़ने की दिशा में पहला कदम है। आइए, सृष्टि मित्रा के साथ मिलकर “Be Humane, Save Universe” के भाव से शरीर और मन को विश्राम दें।
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