Impact of Dehydration on the Body and Mind—Why Water Balance is the Foundation of Life
Water is the fundamental element of life on Earth, but we only realize this when our bodies are thirsty, our minds are tired, and we feel low on energy. Approximately 60–70 percent of our bodies are composed of water. 73 percent of the brain, 79 percent of the muscles, and approximately 83 percent of the lungs are composed of water. A deficiency in this vital element can pose a serious threat to the body and mind.
Unfortunately, in modern lifestyles—due to busyness, screen time, increased consumption of cold drinks, irregular meals, and sometimes the misconception that "we don't feel thirsty"—people don't drink enough water. This directly impacts mental and physical health.
Shristimitraa believes that water is not only the foundation of health, but also the greatest support for the environment and life. Therefore, understanding water balance, conserving it, and preventing water pollution is the greatest service to humanity today.
How does water scarcity affect the body?
Even simple water scarcity sends signals to the body that we often ignore.
1. Fatigue and weakness: Lack of water in the blood slows down the flow of oxygen. This leads to a feeling of low energy and increased fatigue.
2. Constipation and digestive problems: When water is low, the intestines become dry and food cannot move forward, causing gas, constipation, and a feeling of heaviness.
3. Dry and dull skin: Lack of water reduces skin moisture, leading to early wrinkles.
4. Muscle pain and cramps: Electrolyte imbalances cause muscles to function poorly.
5. Kidney strain: The kidneys must filter toxins from the blood every day. Dehydration puts excessive pressure on the kidneys.
Dehydration is especially harmful to the brain
According to research, dehydration directly impacts brain function.
1. Memory impairment: Even a 2–3% water deficiency in the body affects the brain's neural network, reducing both memory and concentration.
2. Fatigue: Brain cells cannot tolerate water deficiency, causing a person to become mentally fatigued quickly.
3. Mood swings: Research has shown that even mild dehydration increases irritability, anger, and restlessness.
4. Lack of concentration: Drinking less water affects studies and performance in children and young people.
5. Poor decision-making ability: The cognitive region of the brain is directly affected.
Who should drink how much water? (Everyone's needs are different)
The amount of water you need depends on many factors—such as age, weather, exertion, behavior, illness, and body weight.
General estimates:
• Men: 3–3.5 liters per day
• Women: 2.5–3 liters per day
• Children: 1–1.5 liters
• Elderly: 1.5–2 liters (because thirst is less common)
Important: Everyone should drink a few sips of water every 45–60 minutes, whether they feel thirsty or not.
When and how to drink water?
1. After waking up in the morning: 1–2 glasses of lukewarm water rehydrates the body.
2. 30 minutes before meals: Improves digestion.
3. Immediately after meals: Don't drink too much water — it slows down digestion.
4. During workouts: Take a few sips every 15–20 minutes.
5. Before bed: Drink some water – to keep your body hydrated throughout the night.
Signs of low water intake: If you notice these symptoms, increase your water intake immediately
• Dry mouth
• Dark yellow urine
• Dizziness, weakness
• Dry skin
• Rapid heartbeat
• Feeling hot/heavy headed
• Tiring out quickly
Shristimitraa's message – Water is the lifeline for health, life, and the environment
Shristimitraa has always preached that water is not just a drink, but it is:
• The body's energy
• The foundation of the Earth's life cycle
• The backbone of environmental balance is
Today, there are many areas in our country where water levels have dropped dangerously low. Rivers are struggling with pollution. Rainwater harvesting traditions are disappearing.
That's why Shristimitraa has a campaign—“Save Water — Save Universe,” which focuses on water conservation, rainwater harvesting, rural water security, and preventing water pollution.
Water Pollution — A Silent But Dangerous Crisis
Water pollution is even more dangerous than water scarcity.
Why? Because drinking polluted water can lead to:
• Kidney failure
• Liver problems
• Digestive system disorders
• Skin diseases
• Even cancer
Serious problems can occur.
How do we pollute water?
• Drains flowing directly into rivers
• Plastic Waste
• Chemicals flowing into the river from farms
• Dumping of religious materials, clothes, and ashes into the water
• Excessive use of soap/detergents
• Factory waste
This not only pollutes the water, but also harms aquatic life, fish, birds, and the entire ecosystem. India can become water-rich again when villages make water conservation a part of their lives.
Take a pledge:
Every family should save 100 liters of water every month,
Every village should revive a pond every year,
And every child should not waste a glass of water every day.
“Saving water is saving the future.”
पानी की कमी का शरीर और दिमाग पर प्रभाव — क्यों जल संतुलन जीवन का आधार है
पानी पृथ्वी पर जीवन का मूल तत्व है, लेकिन यह बात हम तब समझते हैं जब शरीर प्यासा हो, दिमाग थका हुआ हो और ऊर्जा कम महसूस हो रही हो। हमारे शरीर का लगभग 60–70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। दिमाग का 73 प्रतिशत, मांसपेशियों का 79 प्रतिशत और फेफड़ों का लगभग 83 प्रतिशत हिस्सा पानी है। इतने महत्वपूर्ण तत्व की कमी शरीर और दिमाग के लिए गंभीर खतरा बन सकती है।
दुर्भाग्य से आधुनिक जीवनशैली में — व्यस्तता, स्क्रीन टाइम, ठंडे पेयों का बढ़ता उपयोग, अनियमित भोजन, और कई बार 'प्यास न लगने' की गलतफहमी के कारण — लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते। इसका सीधा असर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
Shristimitraa का मानना है कि पानी केवल स्वास्थ्य का आधार नहीं, बल्कि पर्यावरण और जीवन का सबसे बड़ा सहारा है। इसलिए जल-संतुलन को समझना, उसका संरक्षण करना और जल प्रदूषण रोकना — आज की सबसे बड़ी मानव-सेवा है।
पानी की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
पानी की सामान्य कमी भी शरीर को ऐसे-ऐसे संकेत देती है जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।
1. थकान और कमजोरी: रक्त में पानी की कमी से ऑक्सीजन का प्रवाह धीमा हो जाता है। इससे ऊर्जा कम और थकान अधिक महसूस होती है।
2. कब्ज और पाचन समस्या: पानी कम होने पर आंतें सूख जाती हैं और भोजन आगे नहीं बढ़ पाता, जिससे गैस, कब्ज और भारीपन महसूस होता है।
3. त्वचा रूखी और फीकी: पानी की कमी से त्वचा की नमी घटती है, जिससे झुर्रियाँ जल्दी पड़ती हैं।
4. मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण मांसपेशियाँ ठीक से काम नहीं करतीं।
5. किडनी पर बोझ: किडनी को हर दिन रक्त से टॉक्सिन फिल्टर करने होते हैं। पानी कम होने पर किडनी पर अत्यधिक दबाव बढ़ता है।
पानी की कमी दिमाग पर विशेष रूप से खतरनाक
न्यूज़ शोध के अनुसार, पानी की कमी सीधे दिमाग के कार्य पर असर करती है।
1. याददाश्त कमजोर: शरीर में 2–3% पानी की कमी भी ब्रेन के न्यूरल नेटवर्क को प्रभावित करती है, जिससे याददाश्त और ध्यान दोनों कम होते हैं।
2. जल्दी थकान: दिमाग की कोशिकाएँ पानी की कमी झेल नहीं पातीं, जिससे व्यक्ति जल्दी मानसिक रूप से थक जाता है।
3. मूड स्विंग: शोध से पता चला है कि हल्की डिहाइड्रेशन भी चिड़चिड़ापन, गुस्सा और बेचैनी बढ़ाती है।
4. एकाग्रता में कमी: बच्चों और युवाओं में कम पानी पीने से पढ़ाई और कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है।
5. निर्णय क्षमता कमजोर: दिमाग के निर्णय लेने वाले हिस्से (cognitive region) पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
किसे कितना पानी पीना चाहिए? (सबकी जरूरत अलग)
पानी की मात्रा कई बातों पर निर्भर करती है — जैसे उम्र, मौसम, मेहनत, व्यवहार, बीमारी, और शरीर का वजन।
सामान्य अनुमान:
• पुरुष: 3–3.5 लीटर प्रतिदिन
• महिलाएँ: 2.5–3 लीटर प्रतिदिन
• बच्चे: 1–1.5 लीटर
• बुजुर्ग: 1.5–2 लीटर (क्योंकि प्यास कम लगती है)
महत्वपूर्ण: सभी को हर 45–60 मिनट में कुछ घूँट पानी जरूर पीना चाहिए, चाहे प्यास लगे या न लगे।
पानी कब और कैसे पिएँ?
1. सुबह उठकर: 1–2 गिलास गुनगुना पानी शरीर को रीहाइड्रेट करता है।
2. भोजन से 30 मिनट पहले: पाचन बेहतर होता है।
3. भोजन के तुरंत बाद: बहुत अधिक पानी न पिएँ — इससे पाचन धीमा होता है।
4. वर्कआउट के दौरान: हर 15–20 मिनट में कुछ घूँट लें।
5. रात को सोने से पहले: थोड़ा पानी — ताकि शरीर पूरी रात हाइड्रेट रहे।
कम पानी पीने के संकेत: ये लक्षण दिखें तो तुरंत पानी बढ़ाएँ
• मुंह सूखना
• गहरा पीला पेशाब
• चक्कर, कमजोरी
• त्वचा सूखना
• दिल की धड़कन तेज
• गर्मी लगना / सिर भारी होना
• बहुत जल्दी थक जाना
Shristimitraa का संदेश — पानी स्वास्थ्य, जीव और पर्यावरण — तीनों के लिए जीवनरेखा
Shristimitraa हमेशा से यह संदेश देता आया है कि पानी केवल पीने की वस्तु नहीं, बल्कि यह:
• शरीर की ऊर्जा है
• धरती के जीवन चक्र का आधार है
• पर्यावरण संतुलन की रीढ़ है
आज हमारे देश में कई ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ जलस्तर खतरनाक रूप से नीचे जा चुका है। नदियाँ प्रदूषण से संघर्ष कर रही हैं। वर्षा जल संग्रह करने की परंपराएँ समाप्त हो रही हैं।
इसलिए Shristimitraa का अभियान है — “Save Water — Save Universe”, जो जल संरक्षण, वर्षा जल संचयन, ग्रामीण जल सुरक्षा, और जल प्रदूषण रोकने पर केंद्रित है।
जल प्रदूषण — एक मौन लेकिन खतरनाक संकट
पानी की कमी जितनी घातक है, उससे कहीं अधिक भयावह है जल प्रदूषण।
क्यों? क्योंकि प्रदूषित पानी पीने से:
• किडनी फेलियर
• लीवर समस्या
• पाचन-तंत्र विकार
• त्वचा रोग
• कैंसर तक
जैसी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं।
हम पानी को प्रदूषित कैसे करते हैं?
• नालों का सीधा नदी में बहना
• प्लास्टिक कचरा
• रसायनों का खेतों से बहकर नदी में जाना
• पूजा सामग्री, कपड़े, राख जल में डालना
• साबुन/डिटर्जेंट का अत्यधिक उपयोग
• फैक्ट्री कचरा
इससे न केवल पानी खराब होता है, बल्कि जलीय जीवन, मछलियाँ, पक्षी और पूरा पारिस्थितिकी तंत्र प्रभावित होता है।
Save Water — क्यों जरूरी है?
1. भारत का जलस्तर तेजी से गिर रहा है — कई जिलों में भूजल 800 फीट से नीचे जा रहा है।
2. वर्षा जल व्यर्थ बह जाता है — 70% बारिश का पानी उपयोग में नहीं आता।
3. नदियाँ साल भर नहीं बहतीं — कई नदियाँ मौसमी हो चुकी हैं।
4. शुद्ध पेयजल की कीमत बढ़ रही है
5. भविष्य में पानी “सोने से भी कीमती” होगा
Save Water के लिए Shristimitraa की 10 सरल सलाह
1. वर्षा जल संचयन अपनाएँ
2. छत के पानी को टैंक/कुएँ में डालें
3. नलों में लीक ठीक रखें
4. गाँवों में छोटे तालाब पुनर्जीवित करें
5. पेड़ अधिक लगाएँ — पेड़ जल चक्र संतुलित रखते हैं
6. अनावश्यक RO पानी बर्बादी रोकें
7. बच्चों में जल-संरक्षण की आदत जगाएँ
8. गाँवों में जागरूकता सभा करें
9. नदी/तालाब में कचरा न जाने दें
10. प्रकृति को सम्मान दें — पानी को आदर दें
Shristimitraa का अंतिम संदेश
पानी केवल एक संसाधन नहीं — यह पृथ्वी का प्राण है। शरीर में पानी की कमी स्वास्थ्य नष्ट करती है। धरती में पानी की कमी भविष्य नष्ट करती है।
Shristimitraa मानता है कि यदि हर व्यक्ति:
• प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिए,
• पानी बचाए,
• पानी को प्रदूषित होने से रोके,
• जल संरक्षण में छोटे–छोटे कदम उठाए—
तो हम एक ऐसी दुनिया बना सकते हैं जहाँ स्वास्थ्य भी बेहतर हो, पर्यावरण भी सुरक्षित हो और मानवता भी मजबूत हो।
पानी जीवन है — इसे बचाना हमारा कर्तव्य है।